do oceny

[...] nie mów, że nie masz czasu na porządną dietę, bo to ściema, brak ci chęci. Też nie miałem czasu na dietę, dopóki go po prostu nie znalazłem. Czytaj tematy podwieszone (w ramce "najważniejsze tematy juniora" na głównej stronie naszego działu junior sfd) i tam znajdziesz wszystko na temat diety. Jak już ułożysz to wstaw tu do oceny. Powodzenia!

a ja 6000 i mi z tym dobrze ostatnio jakos nie mam nawet czasu odpowiaac na nowe tematy ani ich otwierac.... tym bardziej ze 80% nowych topicow zaczyna sie od "plan do oceny", "ocenicie", "dobry plan na mase??" itd... staram sie wyszukiwac jakies pytania i arty no czasem jais plan poprawie jak jestem w dobrym humorze

Wchodzisz do działu Odżywianie czytasz tematy podwieszone i już umiesz ułożyć dla siebie dietkę. Później dajesz ją do oceny i jest

Widocznie cos slabo szukales. Tutaj nikt Ci planu nie ulozy , musisz to zrobic sam , po czym dac do oceny . Poczytaj posty podwieszone. #edit cel : masa i rzezba Albo to albo to. Zmieniony przez - Medwa w dniu 2009-06-14 11:23:47

No szkodliwośc polega na powstawaniu wolnych rodnikow w organiźmie. Nie zabije Cię to ale nie jest to zdrowe. Dietę do oceny daj w dziale odżywianie.

Muszę ułożyć jakiś plan treningowy do Tego cyklu. Jak coś ułożysz to wrzuć tutaj do oceny zobaczymy co tam ciekawego ułożyłeś i może podpowiemy jakieś sensowne zmiany.

[...] Ci nie ułozy musisz sam ja ustawic pod siebie uwzgledniajac wiele czynników ... zajrzyj do działu odzywianie i tam poczytaj podwieszone posty ułuz diete i podsun ja komus do oceny ... pzdr. aha no i jak masz 25 lat to i tak raczej dieta nic Ci nie da :p .. napisałbys ile masz lat bo to raczej istotne <yes> no i unikaj cwiczen osiowo [...]

[...] 45min do 60min(basen,bieganie jazda na rowerze ,orbitrek, steper,wiosła),ogranicz słodycze ,fastfoody a efekty będą poczytaj w sdf o 10 zasadach zdrowego żywienia,o treningu aerobowym ,siłowym tam wszystko jest ,wystarczy tylko poczytac i zapoznac sie,a pozniej uloz plan treningowy i daj do oceny ,to samo zrob z dieta pozdrowiam pozdrawiam

hehe, tradycyjnie dobra, czytam czytam i jestem coraz madrzejszy tylko jeszcze kwestia potreningowych posilkow, co radzicie? bo carbo to niezbyt dobry pomysl jak wszystko rozpisze to wklepie do oceny

[...] sprobuj jakas stworzyc i wrzuc ja tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie potem zrob screena i wstaw na forum do oceny. Tu obliczysz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chcesz mase robic to plus 500 kcal. Od diety warto zaczac [...]

[...] 2g białka, 6-7g węglowodanów i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała. http://www.sfd.pl/temat39176/ - robimy masę by Norton. http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna ułatwi Ci stworzenie swojej diety. Jak przeczytasz te posty to spróbuj ułożyć swoją dietę i daj ją do oceny w dziale odżywianie. A jak masz pytania lub wątpliwości to pytaj.

No to ułóż tą "diete" i trening i daj do oceny Czytaj podwieszone

przez 2 tygodnie to możesz się nauczyć je mocno obwiązywać bandażem. Poczytaj posty powieszone, oblicz zapotrzebowanie, rozpisz dietę i wrzuć tutaj do oceny. micha to podstawa. Dobrze by było dołożyć jakiś trening siłowy, żeby poprawić wygląd sylwetki. Poczytaj o FBW, na początek będzie najlepszy.

[...] 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Wstaw dietę do oceny

Sądzę, że dałeś dietę do oceny bez zapoznania się z informacjami dostępnymi na forum.

jutro skitram foty mojego stana10mg do oceny zaczynam sie denerwowac.........

poczytaj atlas i posty podwieszone sam sobie cos uluz (to jest najszybsza droga do dobrego-indywidualnego-planu) potem daj to do oceny a ktos ci go tu na pewno poprawi

Dobra to zrobię taki cykl jak mi rozpisaliscie Artur i Zioekt .Po 14 tyg zrobię badania i prześle wam do oceny z góry dziękuję za pomoc !

Wstaw swoją diete do oceny : http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html

diety nie masz a suple kupiles....? skoro nie wiesz jak sie spozywa podstawowe preparaty to na poczatku powinienez zajzec do dzialu odrzywianie tam posiedziec rozpisac dac do oceny i zaczac stosowac a po pewnym czasie dopiero myslec o suplach a nie odwrotnie...co z tego ze podkrecisz sobie metrabolizm jak przy braku wiedezy albo sie zaglodzisz [...]